B MINDFULNESS CENTER
MBCT for Life
(MBCT-L)
삶을 위한 마음챙김기반 인지치료
삶을 위한 마음챙김기반 인지치료란
우울증 재발 예방을 위해 개발된 ‘마음챙김 기반 인지치료(MBCT)’를
보다 넓은 사람들에게 열려 있는 형태로 확장한 프로그램입니다.
일상의 스트레스, 불안, 반복되는 생각, 과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정 등으로
지치신 분들께 도움이 될 수 있습니다.
이 프로그램은 마음챙김 명상의 지혜에 인지 행동 기법을 더해,
지금 이 순간을 더 깊이 느끼고 나 자신을 돌보는 힘을 기르는 데 초점을 둡니다.
단순히 어려움을 이겨내는 것을 넘어,
일상에서의 작은 기쁨, 감사함, 배려의 마음을 키우며
더 풍요롭고 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있도록 안내합니다.
프로그램에서 배우는 내용
01
어떤 일이 벌어졌을 때 습관적이고 자동적으로 반응하기보다, 지금 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 그 경험에 더 능숙하게 대응하는 힘을 키워갑니다.
02
불안이나 우울, 스트레스가 밀려올 때에도 한걸음 물러서서 바라보며, 스스로에게 도움이 되는 방향을 선택할 수 있는 힘을 기릅니다.
03
매일의 행동과 습관 속에서 무엇이 나를 지지하고, 무엇이 소진시키는지를 알아차리며, 보다 균형 잡힌 삶을 만들어갑니다.
04
소소한 기분 좋은 순간들을 더 잘 알아차리고, 일상의 작은 일들 속에서도 기쁨, 배려, 감사의 마음을 키워갑니다. 이는 삶에 대한 만족감과 연결감을 회복하는 데 중요한 자원이 됩니다.
각 세션의 테마
01
자동 조종 모드에서 벗어나기
02
또 하나의 존재 방식 : 몸 제대로 살피기
03
흩어진 마음을 모으기
04
반응 알아차리기
05
허용하기와 내버려두기
06
능숙하게 대응하는 방식: 생각은 사실이 아니다
종일 연습의 날
07
어떻게 내 자신을 가장 잘 돌볼 수 있을 것인가?
08
평생하는 마음챙김
8세션
8회간의 세션+
종일 연습의 날 (주말 중 하루)
온라인
2시간 15분의 세션을 매주 진행
Zoom을 통한 온라인
수강료
일반: 55만원 (조기등록: 45만원)
학생: 25만원 (조기등록: 20만원)
4인 이상: 일반요금의 30% 할인
프로그램 정보
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8주 동안 2시간 반의 모든 세션에 참여합니다.
(첫 세션은 오리엔테이션으로 약 30분 정도 늦어질 수 있습니다) -
세션 6과 7 사이에 약 5시간의 "종일 연습의 날"이 있습니다.
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총 약 23시간 동안 진행되는 전문적인 마음챙김 연습을, 시간당 약 24,000원의 합리적인 비용으로 경험할 수 있습니다.
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모든 세션에서는 명상 연습을 다른 참가자들과 함께 배우며, 명상 경험이 어떠셨는지 질문하기도 하지만, 개인의 병력이나 개인적인 과거에 대해서는 구체적으로 질문하지 않습니다.
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각 세션 동안 제공되는 음원을 사용하여 매일 연습(30분~1시간)을 집에서도 연습하시기를 권장합니다.
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모든 자료는 직접 한국어로 번역하여 Oxford Mindfulness Centre에 정식으로 제공하고 있는 자료입니다.
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각 세션의 내용은 서로 이어지므로, 모든 세션에 참가하시는 것을 권장합니다.
참가 조건
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Zoom의 이용이 가능한 인터넷 환경을 가지고 계신 분
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다른 참가자의 개인정보를 보호할 수 있는 조용한 환경에서 참여할 수 있으신 분
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8회의 모든 세션과 1일의 종일 연습의 날에 참가 가능한 분
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만 18세 이상의 성인
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집에서 하는 명상 연습을 프로그램 동안 실천하실 수 있으신 분
참가 확정에 대하여
0. 희망하시는 분은 온라인에서 무료 사전 설명회에 참가할 수 있습니다.
1. 상단의 신청 폼에 필요 항목을 기입하여 신청합니다.
2. 지도자와 사전 면접을 실시하고, 프로그램에의 참가에 대하여 상의합니다.
3. 프로그램 참여에 필요한 Zoom 정보와 프로그램의 자료를 추후 안내드립니다.
주의 사항
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본 프로그램은 치료를 목적으로 하지 않는 프로그램입니다. 현재 의료 기관을 통원하고 계신 분은, 주치의와 본 프로그램의 참가에 대하여 상의하신 후 신청하시길 바랍니다.
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비밀 유지를 위하여 프로그램 중에 공유된 다른 참가자의 경험들을 프로그램 밖에서 공유하지 않도록 합니다.
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프로그램의 녹음·녹화는 엄격히 금합니다.
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프로그램 시작 7일 전까지는 전액 환불, 6일 전부터 시작 전날까지는 80% 환불이 가능하며, 시작 후에는 환불이 불가합니다. 변경 및 연기 요청은 시작 3일 전까지만 가능합니다.