top of page

MBCT for Depression
(MBCT-D)

​우울증 재발 방지를 위한 마음챙김기반 인지치료 

MBCT-D 프로그램 소개

우울증 재발 방지를 위한 마음챙김기반 인지치료(MBCT 혹은 MBCT for Depression; MBCT-D)는

우울증의 재발을 예방하기 위해 Zindel Segal, John Teasdale, Mark William이

기존의 인지행동치료의 기술들과 Jon Kabat-Zinn의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)의

마음챙김 기술들을 접목하여 만든 프로그램입니다.

이 프로그램은 마음챙김과 인지치료의 강점을 결합하여,

우리의 생각과 감정을 새로운 시각에서 바라볼 수 있도록 도와줍니다.


초기에는 주로 우울증 재발을 예방하기 위해 개발되었지만,

최근에는 모든 사람들이 참여할 수 있는 MBCT for Life (MBCT-L)프로그램이 개발되어,

기존의 MBCT 프로그램은 MBCT for Depression (MBCT-D)로 구분지어 부르고 있습니다.

 

Oxford Mindfulness Centre의 지도자 트레이닝을 직접 받아 국제 공인 MBCT

지도자 자격증을 취득하고 인지행동치료 (CBT) 전문가인 임상심리사에게 프로그램을 들으실 수 있습니다.

프로그램에서 배울 수 있는 것

01

우울증 재발로 이어지는 생각과 감정의 패턴을 알아차리는 힘을 키웁니다. 기분이 가라앉기 시작하는 징후를 조기에 감지하고 자동적으로 악순환에 빠지기 전에 멈출 수 있는 능력을 기르는 것을 목표로 합니다.

02

머릿속에 떠오르는 생각을 현실이라고 믿고 생각 혹은 감정에 따라 움직이는 것이 아니라, 생각을 단지 마음속에서 지나가는 사건으로 바라볼 수 있게 연습합니다. 그러면 스트레스적인 상황에서도 더 잘 대처할 수 있게 됩니다.

03

'이렇게 해야 한다', '또 실패했다'는 식으로 스스로에게 가혹한 평가를 하게 되는 경우가 많습니다. 이 프로그램에서는 그러한 생각을 알아차리고 한 발짝 물러서서 관찰하고, 스스로를 돌보는 태도를 기를 수 있도록 도와줍니다.

04

일상 속에 있는 잠시 편안함이나 안심함을 느낄 수 있는 순간에도 알아차림을 가져가는 연습을 하게 됩니다. 당장 무언가 달라지지 않을 수도 있습니다. 하지만, 그런 작은 깨달음이 스스로에게 조금 더 여유로운 시간을 늘려줄 수도 있습니다.

각 세션의 테마

01

​알아차림과 자동조종

02

머리속에서 살기

03

흩어진 마음을 모으기

04

혐오 알아차리기

05

허용하기와 내버려두기

06

능숙하게 대응하는 방식: 생각은 사실이 아니다

◎

종일 연습의 날

07

어떻게 내 자신을 가장 잘 돌볼 수 있을까?

08

그동안 배운 내용을 사용하기

8세션

8회간의 세션+

​종일 연습의 날 (주말 중 하루)

온라인

2시간반의 세션을 매주 진행

Zoom을 통한 온라인

 

수강료

일반：55만원 (조기등록: 45만원)

학생：25만원 (조기등록: 20만원)

​4인 이상: 일반요금의 30% 할인​

​프로그램 정보

  • 8주 동안 2시간 반의 모든 세션에 참여합니다.
    (첫 세션은 오리엔테이션으로 약 30분 정도 늦어질 수 있습니다)

  • 세션 6과 7 사이에 약 5시간의 "종일 연습의 날"이 있습니다.

  • 총 약 23시간 동안 진행되는 전문적인 마음챙김 연습을, 시간당 약 24,000원의 합리적인 비용으로 경험할 수 있습니다.

  • 모든 세션에서는 명상 연습을 다른 참가자들과 함께 배우며, 명상 경험이 어떠셨는지 질문하기도 하지만, 개인의 병력이나 개인적인 과거에 대해서는 구체적으로 질문하지 않습니다.

  • 각 세션 동안 제공되는 음원을 사용하여 매일 연습(30분~1시간)을 집에서도 연습하시기를 권장합니다.

  • 모든 자료는 직접 한국어로 번역하여 Oxford Mindfulness Centre에 정식으로 제공하고 있는 자료입니다.

  • 각 세션의 내용은 서로 이어지므로, 모든 세션에 참가하시는 것을 권장합니다.​

참가 조건​

  • Zoom의 이용이 가능한 인터넷 환경을 가지고 계신 분

  • 다른 참가자의 개인정보를 보호할 수 있는 조용한 환경에서 참여할 수 있으신 분

  • 8회의 모든 세션과 1일의 종일 연습의 날에 참가 가능한 분

  • 만 18세 이상의 성인

  • 집에서 하는 명상 연습을 프로그램 동안 실천하실 수 있으신 분

ChatGPT Image 2025年4月3日 17_22_30.png

​프로그램 참가 신청

2025년 5월 1일~6월 26일 프로그램은 현재 참가자 모집중 입니다. 참가를 원하시는 분은 아래의 버튼으로 신청하실 수 있습니다.

​참가 확정에 대하여

0. 희망하시는 분은 온라인에서 무료 사전 설명회에 참가할 수 있습니다.

1. 상단의 신청 폼에 필요 항목을 기입하여 신청합니다.

2. 지도자와 사전 면접을 실시하고, 프로그램에의 참가에 대하여 상의합니다.

3. 프로그램 참여에 필요한 Zoom 정보와 프로그램의 자료를 추후 안내드립니다 .

​주의 사항

  • 본 프로그램은 치료를 목적으로 하지 않는 프로그램입니다. 현재 의료 기관을 통원하고 계신 분은, 주치의와 본 프로그램의 참가에 대하여 상의하신 후 신청하시길 바랍니다.

  • 비밀 유지를 위하여 프로그램 중에 공유된 다른 참가자의 경험들을 프로그램 밖에서 공유하지 않도록 합니다.

  • 프로그램의 녹음·녹화는 엄격히 금합니다. 

  • 프로그램 시작 7일 전까지는 전액 환불, 6일 전부터 시작 전날까지는 80% 환불이 가능하며, 시작 후에는 환불이 불가합니다. 변경 및 연기 요청은 시작 3일 전까지만 가능합니다.

bottom of page